比起前一個階段，這個階段將整段訓練過程中的慢跑時段縮短，快跑時段拉長，希望能提升跑者的最大攝氧量。許多跑者可能會質疑馬拉松為路跑，跑步機的訓練是否會影響正式比賽時的表現，但其實跑步機能透過坡度的調整來訓練肌力，依照坡度設定的高低不僅可以模擬路跑可能遇到的各種地形，同時也可以分別幫助鍛鍊到大腿、小腿及臀部的肌肉力量，也因為需要消耗更大的力量來對抗地心引力，所以心跳也越快，達到燃脂的效果。
同時，在長間歇訓練中利用跑步機還有另一種好處，長間歇訓練中最困難的點就是要維持高強度訓練，但在跑步機上可以放鬆一點，因為跑步機會提供速度，跑者只需專注在強度是否足夠就好了。
而被全球最大的跑步雜誌《跑者世界》封為「世上最好的跑步教練」的傑克・丹尼爾在《丹尼爾博士跑步方程式》一書中曾寫道，他訓練過一位馬拉松跑者後來搬去高緯度居住，因為氣候的不適性而選擇利用跑步機訓練，最後在紐約馬拉松取得了2小時9分的佳績，他認為跑步機可以訓練心志，當長期面壁練長跑時，面對真正的馬拉松路跑不必在面壁、面窗跑時，便容易突破紀錄。